Brez muke shujšajte do poletja

Topli dnevi so končno tu in nas svarijo, da je poletje že blizu. Da bi pravočasno shujšali oz. izgubili kilogramček ali dva, se na sezono kopalk pripravite z nekaj spremembami svojega življenjskega sloga.

Ugasnite TV in računalnik
Če ob jedi počnete še druge stvari, se boste pričeli prenajedati, saj vaše telo le na pol zaznava, kaj je zaužilo, in zato ne izklopi signala lakote.

Pijte z glavo

Ob toplih večerij prijajo koktajli, a ti so izjemno kalorični in lahko hitro doprinesejo k odvečnim kilogramčkom. Namesto koktajla zato izberite kozarec vina ali čisto žgano pijačo z ledom.

Dobro se naspite

Manj kot boste spali, manj maščobe boste pokurili in bolj lačni boste. Ljudje s hrano namreč dobivamo energijo, če smo utrujeni pa potrebujemo več energije, torej več hrane.

Načrtujte obroke

Natančen načrt obrokov nam pomaga, da se držimo DIETE in dosežemo zadane cilje. Obrokov ne načrtujemo le časovno, temveč tudi vsebinsko in si celo zapišemo, kje in kdaj bomo kupili sestavine.
Hujšate z glavo!

Pokažite se

Raziskave kažejo, da ljudje, ki nosijo ohlapna oblačila, pojedo več od tistih, ki nosijo oprijeta oblačila, ki pokažejo več.

Izognite se dietni hrani

Dietna živila vsebujejo umetna sladila, kot sta aspartam in sorbitol, ki dokazano povzročajo prenajedanje in pridobivanje odvečnih kilogramov.
Vir: http://www.hujsanjedieta.com/hujsanje/210-brez-muke-shujsajte-do-poletja

Splošno o cipresah

Nakup cipres je zagotovo prava rešitev za vse tiste, ki želite izstopati z lepo ureditvijo okolice vašega doma in hkrati ustvariti prijazno zeleno zaveso, ki vas bo ščitila pred radovednimi pogledi. Najprimernejša vrsta cipres za naše podnebje je Thuja Smaragd. Thuja Smaragd se ne ponaša samo s svojo lepoto, ampak je zelo prijazna tudi do svojih lastnikov, saj ne potrebuje pretirano veliko nege. Vse kar je potrebno je to, da jim 1 x na leto porežete vrhove s tem kontrolirate njihovo višino hkrati pa pridobivate na gostoti oz. širini spodnjega dela cipres. Ciprese Thuja Smaragd po slovensko ameriški klek, se najpogosteje uporabljajo za živo mejo, pogosto pa jih vidimo tudi posamezno v betonskih koritih.  Prednost cipres je tudi  v tem, da skoraj skozi celo leto ohranjajo lepo zeleno barvo, prav tako pa jih odlikuje njihova oblika, saj rastejo v obliki piramide.

SAJENJE CIPRES
Praviloma ciprese naj ne bi sadili v času njihove vegetacije, to pomeni, da je najprimernejši čas za njihovo zasaditev zgodaj spomladi ali pozno jeseni. Če želite, da bodo ciprese hitro zaraščene skupaj vam priporočamo, da jih zasadite v razmiku med 40-60 centimetrov. Vse pa je seveda odvisno od velikosti cipres, ki jih imate na razpolago. Prav tako je zelo pomembno, da je priprava podlage za sajenje čimbolj enakomerna, s tem dosežemo tudi enakomerno rast. Različne višine cipres v živi meji so največkrat posledica neenakomerne podlage.
GNOJENJE CIPRES
Podobno kot pri zalivanju je tudi gnojenje cipres najbolj potrebno v njihovem prvem letu. Priporočamo, da to naredite z kompostom ali še bolje z uležanim hlevskim gnojem še preden jih posadite. Gnojimo lahko seveda tudi kasneje, pri tem pa moramo biti pozorni, da se hlevski gnoj ne dotika korenin, saj jih na tak način lahko požgemo.
NEGA CIPRES
Zalivanje cipres je še posebej pomembno v prvem letu, ko njihove korenine še niso dovolj globoko, da bi lahko dosegle raven podtalnice, oz. da bi sledile pronicanju vode v večjih globinah. Le malokdo pa ve, da je ciprese potrebno zalivati tudi pozimi, če ni dovolj padavin.
OBREZOVANJE CIPRES
Najprimernejši meseca za obrezovanje cipres sta avgust in september, najbolje je če porežete le letni prirastek. Naj vas ne prestraši rumenje cipres v sredini, saj je to njihov normalni proces. Je pa priporočljivo, da te porumenele vejice sproti odstranjujemo.

Nakup cipres bo zagotovo vaša dobra odločitev, ki je ne boste nikoli obžalovali.

vir: http://www.ciprese.si/koristni-nasveti/clanki-o-cipresah/129-splono-o-cipresah.html

Ekspresna dieta. Da ali ne?

Hiter tempo življenja, neredna prehrana in pomanjkanje gibanja so dejavniki, ki pogosto pustijo znake prekomerne teže na našem telesu. Obstajajo številne DIETE, ki naj bi zagotavljale učinkovito izgubo kilogramov v kratkem času. Vendar, ali je to garancija na dolgi rok?

V sklopu projekta »Teden zdravja« smo pripravili predavanje “Kako v 1 tednu izgubiti 10 kg? Razbijanje mitov o ekspresnih dietah.”, ki se je odvijalo 8. aprila 2013 ob 14. uri, v Podreccini dvorani Univerze v Mariboru. Predavala je Mojca Cepuš, svetovalka za zdravo prehrano in hujšanje, certificirana nutricistka (Društvo BeFit). Njena ljubezen in osnovna spoznanja o prehranjevanju in prehrani izvirata iz lastnih težav s hrano, s katerimi se je morala soočiti v mladosti.

cepus

Prisotni so se lahko poučili o sestavi njihovega telesa in o virih energije v telesu. Predstavljena sta bila dva načina hujšanja, postenje in t. i. priprava borcev na tekme. Postimo se ob vodi, sadnih sokovih, post pa lahko ustvari okoliščine, pri katerih se telo samo zdravi in je odporno tudi na določene bolezni. Po drugi strani se t. i. »priprava borca« uporabi takrat, ko npr. športnik zbija težo, da se uvrsti v določeno kategorijo. Osnovana je na izgubi vode iz telesa in ne pomeni dolgoročnih rezultatov. Kmalu po prekinitvi dietnega režima hranjenja pridobimo izgubljene kilograme nazaj. Kako se torej izognemo »jo jo efektu«?

Pravila za uspešno hujšanje:

• 5 obrokov na dan (če mogoče, ob istem času),
• omejena količina hrane,
• uravnoteženi obroki,
• ogljikovi hidrati dopoldan, beljakovine popoldan,
• najmanj dva obroka zelenjave,
• pisanje dnevnika,
• balastne snovi,
• pitje velike količine vode.

Zdravo hujšanje po izkušnjah Cepuševe pomeni izgubo nekje 1kg na teden (v povprečju 0,8kg/ teden). Pravi, da se je potrebno izogibati hitrim dietam in se naučiti se sanirati prekrške. To pomeni, da si lahko privoščimo tudi čokolado, vendar bomo zato potem jedli npr. samo solato.

Najpogostejše napake pri hujšanju:

• izpuščanje obrokov,
• neredni obroki
• uživanje premalo zelenjave,
• izogibanje ogljikovim hidratom,
• solata s piščancem za kosilo,
• nepoznavanje funkcije hrane,
• čustveno hranjenje.

Predavateljica pravi, da je tukaj potrebno zagovarjati načelo »zdrave kmečke pameti«, saj bolj kot DIETE zagovarja spremenjeno in prilagojeno prehranjevanje, ki mu ljudje brez težav sledijo vse življenje ter tako uravnavajo težo in ohranjajo zdravje.

Tekst: Barbara Vehovar
Vir: http://www.hujsanjedieta.com/208-ekspresna-dieta-da-ali-ne