Vaje po porodu. Kako se znebiti trebuha po porodu?

 

Poporodno obdobje je zgodba zase in to ve vsaka mamica, ki že ima porod za seboj. Priznaj, da bi bilo super, če bi mamice imele čarobno palčko, s katero bi zamahnile in že bi imele postavo, ki smo jo imele pred porodom! Torej bile bi vitke, imele lepo oblikovane mišice, naš trebuh pa bi bil po porodu brez tiste nadležne kože, ki tako zelo skazi naš videz. Da ne govorim o urinski inkontinenci, bolečinah v hrbtenici, prolapsu medeničnih organov ipd. Realnost pa je žal še kako drugačna od zgoraj opisanega in brez izjeme ne obstaja mamica, ki bi že takoj po prihodu iz porodnišnice brez telovadbe po porodu imela izklesan trebuh brez vloženega truda.

Poporodno obdobje je huda preizkušnja za mamico, predvsem mentalna, saj bi vsaka novopečena mamica rada ekspresno prišla do predporodne postave. Da ni vsaka vadba po porodu ustrezna ter da hujšanje po porodu lahko prinese več škode kakor koristi, pa se boš lahko prepričala v nadaljevanju.

Iskreno mi povej ali poznaš kakšno mamico, ki je na dolgi rok držala dieto, kjer je prepovedanih 3/4 živil, ki jih dnevno sicer uživamo, kjer ni ne kruha, ne ostalih izdelkov iz žit, kjer je prepovedano celo sadje, da o sladkorju niti ne govorim. Pozabi takšne diete, saj takšno hujšanje po porodu zate enostavno ni zdravo. Večina modernih diet je zasnovanih tako, da sta na jedilniku samo pusto meso in zelenjava, nihče pa se ne vpraša, ali je takšen način življenja za mamico po porodu sprejemljiv? Kakšne posledice bo takšen življenjski slog pustil na laktacijo in kasnejše dojenje? Ali nemara ne bi bilo bolj smiselno mamico pripravit na to, da začne s pravilno in ustrezno vadbo po porodu in ustvari močno in zdravo telo brez bolečin?  Moje mnenje je vsekakor DA! Ekstremi nasploh v življenju niso najbolj optimalni, saj telo na dolgi rok izčrpavajo, mamice pa so sploh predstavljajo posebno skupino, ki jim energije kar že kronično primanjkuje, zato si jo morajo vsak dan z ustreznim življenjskim slogom znova znati ustrezno zagotavljati.

Da se razumemo - jasno, da ne bo nič od hujšanja po porodu, če boš vsakodnevno jedla kruh, sladkarije, čipse in pila na litre sladkanih pijač. Tem živilom se je potrebno v večini odpovedat in jih nadomestit z zdravimi alternativami, ki pa jih je na srečo danes na voljo več kot dovolj - in ko nam takšen način prehranjevanja pride v kri, potem sploh ni več nobenega problema.

In da ne izgubim fokusa tega prispevka, se bom sedaj osredotočila še na drugi dejavnik, ki je poleg uravnotežene prehrane po porodu enako pomemben in sodi v tvojo poporodno spremembo življenjskega sloga – telovadba po porodu. Najprej te prosim, da vaje po porodu ne iščeš na spletu ali celo na socialnih omrežjih, saj si boš z njimi pridelala več škode kot pa koristi. Zavedaj se, da napačna vadba po porodu lahko vodi v marsikatero nevšečnost in bolečine, kronično pa celo v poškodbe, zato ne varčuj prihrankov, ko se gre za to kako kvalitetno vadbo si boš izbrala, pač pa si raje najemi strokovnjaka za vaje po porodu, ki ti bo individualno in ciljno zastavil tvoj trening. Zavedaj se, da te bo zgolj takšen princip vodil do rezultatov, ki jih sama želiš! 

Vaje za nosečnice in vaje po porodu so različne

Največji problem je ta, da mamice v izjemni želji po čim hitrejšem hujšanju  same najdejo telovadbo po porodu, pri čemer pa vse skupaj nima nekega smisla - zakaj ne?

•  Ker na tak način ne boš dosegla želenih rezultatov;
•  Ker si z nepravilno vadbo po porodu lahko narediš več škode kot pa koristi in
•  Ker boš ob izostanku vidnih rezultatov hitro obupala.

Dobra novica pa je ta, da se vsako telo po porodu da spravit v red, pomembno pa je predvsem, da se zavedaš, da ni vse povezano s čim hitrejšim hujšanjem po porodu, ampak je predvsem pomembno to, svoje telo narediš močno, zdravo, funkcionalno, brez težav in brez bolečin. To je konec koncev tisto, kar je najbolj pomembno in ne zgolj to, da po porodu lahko zapneš tiste najbolj hude kavbojke, ki si jih nisi spravila nase že od konca srednje šole?

Osnovne zakonitosti in ključne vaje po porodu

1. Aktivacija mišic medeničnega dna (MMD)

MMD so del notranje enote globokih trebušnih mišic in se aktivirajo vedno kadar stisneš globoko treb

ušno mišico. Aktivacija MMD je dejansko ena izmed najbolj pomembnih začetnih vaj po porodu.

Kako aktiviram MMD?

Usedeš se na pete, vmes daš žogico (lahko žogico za pilates), primeš se za trebušček, poravnaš hrbtenico, vrat je v podaljšku trupa, z vdihom stisneš sprednjo odprtino do maximuma, z izdihom sprostiš. Navedeno ponavljaš v svojem ritmu dihanja.

MMD so lahko so tudi pretrenirane kadar je sama mehanika gibanja v tvojem vsakdanjem življenju napačna, MMD so tedaj pod konstantnim pritiskom, kar vodi v bolečine in zdravstvene težave.

2. Aktivacija globoke trebušne mišice (m. Transversus abdominis)

Globoka trebušna mišica je tako kot MMD del notranje enote stabilizatorjev trupa. Aktivacija globoke trebušne mišice spada tako kot aktivacija MMD med osnovne vaje po porodu, zato je nujno, da jo osvojiš, saj je izjemno pomembna pri tvojem vsakdanjem življenju (npr. pri dvigovanju bremen). Ob aktivaciji pride do kompresije abdomna, kar predstavlja nekakšen »steznik«, ki preprečuje pritisk v trebušno votlino in tako zavaruje površinsko trebušno mišico pred morebitnim nastankom diastaze rectusa, prolapsa MMD ipd.

Kako aktiviram globoko trebušno mišico?

Uležeš se na podlago, pokrčiš kolena, pričneš s trebušnim dihanjem, z naslednjim izdihom stisneš popek proti hrbtenici (PAZI! - z izdihom). Občutila boš, da se pri aktivaciji malenkost zapre tudi medenično dno.

Zanimivost: aktivacija globoke trebušne mišice je pomembna tudi pri kihanju in kašljanju: kadar kihneš/zakašljaš, stisni popek proti hrbtenici in zapreš medenično dno.

Aktivacija globoke trebušne mišice bi morala poleg aktivacije MMD predstavljati osnovno vajo vsake telovadbe po porodu.

3. Mehanika gibanja

Poleg vadbe po porodu je zelo pomembna mehanika gibanja, ki se začne z rokovanjem svojega telesa doma, npr. posebna pozornost gre pravilnemu vstajanju s postelje, dviganju bremen (tudi svojega otročka), usedanju ipd. Prav tako je pomembna pravilna hoja, in sicer mora biti hrbtenica v nevtralnem položaju, saj sta le tako obe preponi posledično v sinhronem delovanju. Tedaj tudi MMD opravljajo svojo funkcijo.

 

V videu si oglej kako lahko v vsakdanjem življenju poskrbiš za pravilno mehaniko gibanja

4. Trebušno dihanje

Predstavlja naše naravno dihanje, z njegovo pomočjo pa sprostiš MMD.

Kako se naučim pravilno trebušno dihati?

Uležeš se na podlago, hrbtenica je v nevtralnem položaju, ena roka gre na trebuh, druga na prsni koš, pri čemer bodi pozorna, da se prsni koš ne premika. Pri vdihu se tvoj trebuh napolni kot meh, pri izdihu samo spustiš, pri čemer uporabljaš nekje 70% vdiha in izdiha. Vdih in izdih potekata čez nos, pomembno pa je, da ne dihaš pregloboko, pač pa dihanje prilagodi svojemu običajnemu ritmu.

Kako se znebiti trebuha po porodu?

Eno izmed bolj pogostih ali že kar večnih vprašanj novopečenih mamic je »Kako se znebiti trebuha po porodu«. Večina mamic mi, preden se prvič srečamo v živo, napiše, da so sicer že nekaj mesecev po porodu, a je njihov trebuh še vedno videti takšen kot da so v petem mesecu nosečnosti. Pogosto pripišejo še, da so preizkusile že vse mogoče telovadbe po porodu, katere so našle na spletu ter da so se poslužile že nešteto diet za hitro hujšanje po porodu, ki so bile vse po vrsti – neuspešne. Ampak, da te potolažim - to je normalen pojav pri skoraj večini mamic po porodu, prav tako pa ni nujno povezan le z maščobnimi zalogami na trebuhu, pač pa je lahko razlog tudi v napihnjenosti ali hormonskih spremembah.

Dejstvo je, da žensko telo po porodu potrebuje svoj čas, kar pomeni, da ne more prehitevat po desni, pač pa svojemu telesu omogoči možnost okrevanja in regeneracije. Da se vrnem k vprašanju »Kako se znebiti trebuha po porodu«? Na tvojo srečo obstaja zelo enoznačen odgovor na to vprašanje, in sicer, da hujšanje v določen del telesa NI mogoče. Izguba maščob na določenem delu tvojega telesa se bo »zgodila«, ko bo boš svoje telo na to tudi pripravila – navedeno je odvisno od tega koliko boš zmanjšala dnevni kalorični vnos, kakšna je celotna poraba energije tvojega telesa tekom dneva dan, kakšna so tvoje genske predispozicije, koliko časa tedensko posvetiš vadbi po porodu ipd.

Vadba, pa četudi še tako intenzivna in dolgotrajna, ne more uravnavati lipidnega metabolizma v določenem predelu tvojega telesa, zato hujšanje v posamezni del telesa ni mogoče! In četudi boš ure in ure tedensko preživela na telovadbi po porodu se zavedaj, da se trebuha na tak način po porodu ne da znebiti.

Tudi pogoste vaje za trebuh niso optimalna rešitev pri zgoraj opisanem problemu, saj ne bodo pospešile izgube maščobne mase prav na področju trebuha, zaradi tega, ker vaje ne bodo pospešile lipidne presnove na trebuhu. Vzorce izgube maščobnega tkiva namreč uravnava genetska predispozicija posameznika in nikakor ne pogostost in intenzivnost vaj za določen del telesa.

Da dejansko pride do izgube maščobnega tkiva, mora telo doseči negativno kalorično ravnovesje, medtem pa mora vzdrževati dovolj visok nivo energije, da prepreči izgubo puste mišične mase (temu strokovno pravimo mišični katabolizem). Ker takšen cilj ni enostavno doseči, predvsem pa ga je nemogoče zasledovati z vajami po porodu, ki jih najdeš na spletu, smo zate tukaj trenerji-strokovnjaki, ki se tvojega primera lotimo individualno in celostno. Zato mamice, ki se bi se rade po porodu znebile trebuha – za rezultat si omisli strokovnjaka za vadbo po porodu, ki se bo celostno lotil reševanja tvojega problema.

Tek po porodu

Ena izmed prvih misli mamic je kako po porodu čimprej shujšati in s tem priti do starih konfekcijskih številk oziroma povedano drugače - kako izgubiti kilograme, ki so se nakopičili tekom nosečnosti in po porodu. V veliki želji po hitrem hujšanju po porodu veliko mamic naredi veliko napako, in sicer se za vadbo po porodu odloči bistveno prekmalu ali pa izberejo napačne vaje po porodu. Misleč, da ravnajo dobro za svoje telo in z miselnostjo, da "tek pa že ne more škodovati, saj je najbolj nevtralen šport", se jih zelo veliko po porodu loti teka. Pa je tek po porodu sploh koristen oziroma ali gre za varno vadbo obliko vadbe po porodu?

Partner, družba, socialna omrežja ipd., vse to so dejavniki, ki nad mamicami po porodu vršijo konstanten in nepotreben pritisk v smislu njihove percepcije idealne postave.  (Nerealne) fotografije žensk po porodu, na katerih se že nekaj mesecev po porodu bahajo z izklesanim telesom, pa le še pripomorejo k temu, da se veliko mamic odloči za napačno vadbo po porodu - in v tej silni želji po hujšanju se mamice vse prevečkrat odločajo, da bo njihova prva poporodna vadba tek.

Da boš lažje razumela zakaj menim, da je tek za mamice po porodu dejansko ena najslabših izbir vadbe, je potrebno poznati določene anatomske zakonitosti ženskega telesa, ki se zgodijo tekom nosečnosti in po porodu. Potrebno je vedeti, da se v nosečnosti prema trebušna mišica (m. rectus abdominis) razmakne (strokovno ta pojav imenujemo diastaza rectusa), prav tako oslabijo mišice medeničnega dna, ki se precej raztegnejo ter postanejo ohlapnejše. Porod vso situacijo le še poslabša oziroma intenzivira do te mere, da mora biti primarna naloga mamic izvajanje pravilnih vaj po porodu, ki vključujejo predvsem krepitev mišic medeničnega dna, postopoma pa tudi krepitev ostalih stabilizatorjev trupa oziroma globokih trebušnih mišic.

Ni namreč vseeno s kakšnimi vajami po porodu mamica začne. Zavedati se je potrebno, da sta pravilna in pa predvsem postopna telovadba po porodu ključna faktorja za izgradnjo zdravih temeljev za kasnejšo (bolj intenzivno in kompleksnejšo) vadbo. Prav zato bi bilo za vsako mamico po porodu najbolj primerno, če bi se izvajanja teh začetnih vaj po porodu lotila s pomočjo izkušenega strokovnjaka/osebnega trenerja, ki je specializiran prav za vadbo nosečnic in mamic po porodu. Ko mamice po porodu s pravilno izbranimi vajami, s pomočjo katerih se tudi naučijo "začutiti" svoje telo, okrepijo prej naštete mišične skupine, pa je čas za postopno kompleksnejše vaje, ki pa nikakor niso tek. Zakaj ne?

Pri teku se v relaciji do naših sklepov, vezivnega tkiva in mišic sproščajo dokaj visoke fizikalne obremenitve, ki nastajajo ob udarcih naših stopal ob podlago. Zato se je potrebno zavedati, da tek že za »normalno« populacijo z ortopedskega vidika ni najbolj optimalna izbira vadbe. Ko govorimo o ženskem telesu po porodu, se je potrebno zavedati, da hormon relaksin, ki se sprošča med nosečnostjo, mehča mišice, vezivna tkiva in sklepe, učinki navedenega hormona pa trajajo še kar nekaj tednov po samem porodu. Prav tako relaksin med pripravami na porod sprošča vezi v medenici in mehča ter širi maternični vrat. Ligamenti so po porodu bolj ohlapni, tudi stopala se velikokrat spremenijo in izgubijo del svojega loka, kar pomeni, da je "amortizacija" telesa slabša, še posebno pa so na udaru medenica, kolka, hrbtenica in seveda kolena. Vse to so jasni znaki, ki potrjujejo, da tek za mamice, vsaj dokler z osnovnimi vajami po porodu ne okrepijo mišic medeničnega dna in telesnega jedra (stabilizatorjev trupa), nikakor ni dobra izbira. Predvsem pa je potreben čas - več časa, ko od poroda preteče, manj škode si lahko naredite ob nepravilni izbiri vadbe po porodu, kajti človeško telo je vendarle in na srečo naravnano na "naravno celjenje".

Tek tako ni optimalna izbira vadbe po porodu, še zlasti pa ga odsvetujem v naslednjih primerih:

• če je od poroda minilo manj kot 9-10 mesecev
• če mamica polno doji
• v primeru diastaze rectusa ali disfunkscijske simfize (diastaze sramne kosti)
• v primeru hernije discusov in popkovne kile
• v primeru urinske inkontinence
• v primeru bolečin v hrbtenici in kolenih

• PRIPOROČEN PROGRAM

   

PO PORODU NE VARČUJ NA SVOJEM TELESU

V poplavi različnih telovadb po porodu, ki krožijo po spletu ter v poplavi različnih vaj po porodu, ki naj bi bile primerne za mamice (in ki jih večinoma prikazujejo za to področje vadbe neusposobljeni trenerji), imajo mamice zelo težko odločitev kako po porodu izbrati ustrezno telesno aktivnost. Previdnost pri izbiri pa vsekakor ni odveč.  Bistveno je namreč zavedanje, da je tvoje telo tisto, ki je najpomembnejše in da moraš vselej dati prednost kvaliteti pred kvantiteto. Vsaka dobra naložba v tvoje telo je hkrati dobra naložba v tvoje zdravje, kar je še posebej pomembno pri mladih mamicah, ki niso več odgovorne samo zase pač pa tudi za novo bitje, ki so ga uspešno spravile na svet.

 Vir: https://www.fitformula.si/vaje-po-porodu

Dieta z vodo

To, da je voda dobra vsi vemo, prav tako vemo, da bi je morali popiti vsaj 2 litra na dan, v teh vročih dneh pa še več.
Leta 2003 so v študiji, izvedeni v Nemčiji, ocenili učinek vode na metabolizem, kar pomeni hitrost, s katero KALORIJE »zgorijo« za proizvodnjo energije. Raziskovalci so odkrili, da pitje dveh kozarcev vode na dan (500 ml ), pri sobni temperaturi (22 °), pospeši metabolizem za 30% , pri moških in ženskah. Povečanje se začne 10 minut po zaužitju in doseže vrhunec po 30-40 minutah.

Pitje vode na tešče ni imelo posebnega vpliva. Priporoča se, da pijete veliko vode, večkrat na dan, na primer 500 ml, štirikrat dnevno.
Zahvaljujoč vodi, ki pospeši učinke pravilno uravnane prehrane, si lahko obetamo hitrejše HUJšANJE in izgubljanje maščobnih oblog.
Na prvo mesto pri prehrani postavite zelenjavo, sadje jejte le dopoldan, žitarice enkrat na dan in ne po 15:00 uri. Omejite vnos živalskih beljakovin in se odpovejte sladkorju, prečiščenim žitom in vsem v naprej pripravljenim izdelkom.
Odločite se za DIETO z destilirano vodo, s katero lahko hitro pospešite svoj metabolizem.
Najboljšo destilirano vodo si naredimo z destilatorjem vode. Dnevno popijte vsaj 2,5 litra vode, vedno pred jedjo. In nikar ne pozabite na kalij, ki prav tako pomaga pri spodbujanju delovanja metabolizma.
Voda in kalij prav tako pomagata iz telesa odstraniti nakopičene strupe in toksine ter okrepiti delovanje imunskega sistema.
Vir:  http://www.hujsanjedieta.com/249-dieta-z-vodo

KONOPLJA je lahko prijetna popestritev jedilnika

Zadnje čase prehransko niste modni, če ne govorite o sladkorju, maščobi – ali konoplji. Na ekološki kmetiji Pr Resman na Zgoši na Gorenjskem smo se dali poučiti o vsem, kar je pomembno vedeti o uporabi te vsestranske, starodavne rastline. KONOPLJA, ki jo danes poznamo kot industrijsko, je izreden vir maščob in beljakovin, prav tako je prijetna popestritev jedilnika za kuharja, ki rad spoznava nove okuse, po možnosti take, ki tudi v obliki hranil kaj prispevajo k dobremu počutju.

Pri konoplji se lahko uporabi skoraj vse. Že ko raste, iz zelenih vršičkov delamo čaj, pa pesto za testenine. Ko rastlino požanjemo, se osredotočimo na semena. Najprej jih osušimo, potem jih predelujemo. En način je stiskanje v KONOPLJINO OLJE, preostali storžki, nekakšne tropine, se grobo zmeljejo za moko, na fino in s sejanjem pa za proteine. V moki še lahko ostane majhen odstotek maščobe, proteini, ki jih uporabljajo športniki ali bolniki za regeneracijo, pa morajo biti čista beljakovina. To je ena pot. Druga je, da se semena samo olušči – in ta so skoraj najbolj uporabna v kuhinji. Lahko jemo presna ali rahlo prepražena, uporabljamo jih v solatah, juhah, jogurtih, sladicah,« predstavi Metka Krivic paleto izdelkov iz konoplje. Letos jo bodo želi tretjič. Verjetno ni treba ponovno pojasnjevati, da to ni ista KONOPLJA, kot jo žanje policija? Ta ne vsebuje opojnih snovi.

Od kruha do ocvrtkov

Je pa vseeno opojno dišalo – po peki! – iz ljubke hiške na robu vasi, kjer je gospa Metka, odlična, praktična kuharica, pripravila nekaj jedi, v katerih se konopljini dodatki dobro obnesejo.

Kruh mi ni bil všeč, zdel se mi je pregrob in le pri tem sem zaznala rahlo grenkljavost, ki jo povezujemo s KONOPLJO. Vsem drugim pa je ugajal in so sanjavo razmišljali, katere suhe mesnine vse bi se z njim ujele.

Juha je lahkotne narave, popečena oluščena semena, ki jih dodamo na koncu, delujejo kot hrustavci. Simpatična ideja. Poskusili smo tudi dve vrsti ocvrtkov, ki jih pri Krivičevih obožujejo. Z dodatkom polivke iz sojine smetane ter nekaj zeljne solate ali kar na posteljici iz rukole postanejo celovit obrok.

Sladice si zaslužijo posebno omembo: piškoti so bili eni najboljših, kar sem jih jedla, zlasti sveže pečeni, s hrustljavo skorjico in mehko sredico. Te popolnoma mirne vesti priporočam v izdelavo. Pecivo nekoliko spominja na rožičevo, zaradi vlaknate moke, z limonovim prelivom pa sta dober par. Za k čaju čudovito presenečenje za goste, zlasti ker je eksotično zelenkastega videza.

Za zdravje je KONOPLJINO OLJE

Tisti, ki KONOPLJO uživajo predvsem zaradi zdravja, ponavadi uporabljajo olje. To je najboljši rastlinski vir maščobnih kislin omega 3 in 6, tistega torej, kar običajno iščemo v ribah. Gostiteljica predlaga po žličko ali dve na dan, priporoča, da olje nekaj časa zadržimo v ustih, da se začne v organizem vsrkavati že tu, pod jezikom, rahlo razgrajeno s slino. Olje je nekoliko specifičnega okusa in se ga kdo kar težko navadi, pripoveduje. Zanimivo, po grlu pušča rahel občutek pikantnega, kot smo vajeni pri ekstra deviških oljčnih oljih. Le da tu nisem zaznala močnega vonja, tako značilnega za najboljša  konopljina olja.

Moka je kar draga – treba je računati kakih 9 evrov za kilogram – vendar velja poudariti, da je ne porabimo veliko, saj jo vedno mešamo z drugimi, pri čemer konopljine redko uporabimo več kot deset ali petnajst odstotkov, vsaj na začetku, dokler se ne navadimo novega okusa. Je namreč BREZ GLUTENA in torej brez lepka, tako da ne moremo peči samo s to moko. Je nekoliko ostre strukture, verjetno zaradi vlaknin, in zelene barve, kar pomeni, da bodo take tudi sladice. Konopljino moko je mogoče sicer dodajati v skoraj vse običajne jedi iz testa: kruh, palačinke ... V njej po mletju ostane še nekaj značilnih hranljivih snovi, ampak ne toliko kot v olju in oluščenih semenih.

KONOPLJINA SEMENA je po mnenju marsikoga skoraj popoln vir beljakovin, vsebuje pa veliko že omenjenih maščobnih kislin omega 3 in 6, ki so pomembne za dobro kondicijo imunskega sistema, znižujejo krvi tlak ter izboljšujejo delovanje srčno-žilnega sistema. Ko gre za esencialne maščobne kisline in beljakovine, so te iz konoplje ustrezno nadomestilo za ribe, zlasti tiste, pri katerih se bojimo težkih kovin. Seme je prav prijetnega okusa, nekje med pistacijo in pinjolo, posebej dražljivo pa je rahlo popečeno, kot dodatek solati ali juhi, kot je to uporabila tudi gostiteljica.

Najprej za svoje zdravje

»Imela sem velike težave z želodcem, zato smo se podali v naravno hrano, na področje biodinamike. Sicer smo v naši družini vrtnarji, ukvarjamo se s travnimi preprogami – tudi te pridelujemo po biodinamični metodi. Ko smo pri načrtovanju prišli do žit, smo se odločili za ajdo, nato piro in kamut, mož, ki je agronom in ima rad nove izzive, je dodal še KONOPLJO. Letos jo bomo posejali tretjič. To naredimo nekje na začetku maja, pridelujemo pa jo na približno pol hektara. Posebnost našega kmetovalnega načina je, da se držimo obsega, ki ga lahko obvladujemo v družinskem krogu,« pojasnjuje gospa Metka, ki je po izobrazbi sicer kozmetičarka.

Mož Janez je inženirski tip, saj je sam zasnoval sušilnico in prešo za olje, kar je izjemna prednost za tako kmetijo. Med drugim zagotavlja, da lahko pozimi ves čas ponujajo sveže izdelke, saj seme predelujejo na približno dva tedna. Vse prodajajo na različnih ekoloških tržnicah, pa doma, nekaj tudi naravnost gostincem in pekarni na Zgoši.

Tudi sicer imajo življenjsko pametno strategijo: sejejo pražita, čeprav imajo ta izredno majhen hektarski donos. Lani, ko je bilo težavno leto, so komaj pridelali za seme. Ampak jih to ne moti: »Nekako samoumevno se mi zdi, da delamo nekaj zase, za zdravo prehrano, za samooskrbo. Če nekaj od tega še prodamo, pomeni, da smo tudi drugim naredili dobro, da bodo vedeli, da jedo hrano, ki ni prepotovala veliko kilometrov. Zmeraj se pa spomnim reka, napisanega na stari tovarni v Šentvidu na Dolenjskem, pri moji stari mami: Trguj še tako na malo, vedi, nekaj ti bo ostalo!« pravi prijazna gostiteljica.

Mogotec je šel nad KONOPLJO

Vročina je lani načela tudi KONOPLJO, da se je kar malo sfrknila. Ampak to je tudi ena redkih težav, ki to rastlino lahko doleti. Njen prednost namreč je, da je škodljivci ne napadajo, raste pa pač »kot KONOPLJA«: poseješ in je. Torej ne potrebuje pesticidov in gnojil, kar je ne samo ekološko, ampak pomeni tudi manjši strošek. Je pa seveda pri nas ne morete saditi kar tako, za lastno veselje: vse je treba, poenostavljeno rečeno, prijaviti in tudi pregledali bodo, ali res gojite tam in toliko, kot ste rekli.

KONOPLJA je po več virih najstarejša industrijska rastlina na svetu, piše v knjigi Superhrana David Wolfe. Gojiti so jo začeli že pred deset tisoč leti, sprva seveda kot rastlino za pridobivanje blaga, kasneje, predvsem v kitajski tradiciji, tudi zaradi zdravilnih učinkov. KONOPLJO opisuje kot rastlinski vir brez konkurence, ko gre za esencialne aminokisline v lahko prebavljivi obliki, več beljakovin pa vsebujejo le nekatere alge.

Wolfe navaja tudi zgodbo o tem, kako je KONOPLJA v ZDA poniknila, zanimiva je zato, ker ima marsikatera koristna rastlina morda podobno usodo. V tridesetih letih prejšnjega stoletja je KONOPLJO začel s časopisno kampanjo preganjati medijski mogotec Randolph Hearst, v navezi s kemičnim podjetjem DuPont ter bombažnim in naftnim lobijem. Zakaj? Ker je družina, ki še vedno velja za sinonim bogate, kupila na tisoče kvadratnih kilometrov gozda – za papir. V tistem času so izdelali napravo, ki bi zelo poenostavila pridelavo papirja iz konoplje. DuPont pa je pridobil patent za pridobivanje papirja iz lesa. Na roke jim je šlo dejstvo, da je iz nekaterih sort rastline mogoče pridobivati marihuano. Kriminalizacija vsepovprek in zaradi ekonomskih interesov.

Vir:  http://www.konopljinoolje.net/ostali-clanki-o-konopljinem-olju/konoplja-je-lahko-prijetna-popestritev-jedilnika

Maščobe so nujne

Maščob se povsod branijo, prehranski strokovnjaki opozarjajo, naj jemo manj mastno, mi pa o maščobah in zdravju? Seveda. Olja so tudi koristna.

Maščobe so za človeško telo nujne, ker vsebujejo življenjsko pomembne maščobne kisline, VITAMINE A, D, E in K, poleg tega pa povečujejo energijsko gostoto hrane, pospešujejo absorbcijo v maščobah topnih vitaminov in povečujejo nasitno vrednost hrane. Pazljiv je samo treba biti pri izbiri vrste in določanju količine zaužitih maščob.

Zmernost

Zmernost podpira zdravje, pri maščobah pa to velja še posebej. Človek za vsakodnevno preživetje in zdravje potrebuje vir osnovnih maščobnih kislin. Pravo razmerje med maščobami in olji je med 25 in 30 odstotki dnevno zaužitih kalorij. V razvitem svetu tudi s popularno in reklamirano hrano skrbijo za to, da je ta številka višja. In potem več kilogramov in bolezni. Srce in ožilje sta v nevarnosti. In rak, ki ga je vse več, naj bi tudi zato moril.

Nasičene, nenasičene ...

Maščobe so nasičene, njihov vir so v glavnem živalski proizvodi, te so tesno povezane s holesterolom, ki je sicer pomemben za življenje celic, če ga je preveč, pa je nevaren za srce. Nenasičene maščobe imenujemo tudi zdrave maščobe, saj izboljšujejo nivo HOLESTEROLA v krvi, blažijo vnetja, uravnavajo srčni utrip in imajo še številne druge pozitivne učinke. Nenasičene maščobe so v rastlinski prehrani, v rastlinskih oljih, oreščkih in semenkah. Mononenasičene maščobe so v visoko koncentriranih oljih, avokadu, mandljih, lešnikih, orehih, bučnih in sezamovih semenih. Polinenasičene maščobe so v konopljinem olju, sončničnem, koruznem, sojinem in lanenem olju, lanenih semenih in ribah. Omega-3 maščobe so pri tem pomembna vrsta polinenasičenih maščob. Ker jih telo ne more proizvajati samo, jih je potrebno zaužiti. Večina ljudi dnevno ne zaužije dovolj nenasičenih maščob.

Telo potrebuje za normalno delovanje vse vrste maščob. Nasičene maščobe povečajo stopnje HOLESTEROLA v krvi, polinenasičene maščobe znižujejo HOLESTEROL, a tudi koristnega, mononenasičene olja znižujejo samo škodljive lipoproteinske frakcije HOLESTEROLA nizke in zelo visoke gostote.

Tiste, ki jim rečemo dobre, so v večjih količinah prav tako škodljive. Treba se je truditi za uravnovešeno razmerje med različnimi večkrat nenasičenimi maščobnimi kislinami, to pomeni: več omega-3 maščobnih kislin in manj omega-6 maščobnih kislin. V hrani pa naj prevladujejo enostavne nenasičene maščobne kisline. Zanimivo je, da KONOPLJINO OLJE vsebuje dovolj omega 3 in omega 6 maščob. Naš organizem sam proizvede dovolj nasičenih maščob, zato jih ni potrebno dodatno uživati. In prav zato, ker jih ni potrebno uživati, te maščobe povzročajo številne zdravstvene težave. Slabe maščobe dobivamo predvsem iz mesa, morske hrane, perutnine s kožo, s polnomastnimi mlečnimi izdelki in tudi z določenimi rastlinami. Nasičene maščobe bistveno povečujejo količino škodljivega LDL HOLESTEROLA, zato se jim poskušajte izogibati.

Zelo slabe maščobe

Transmaščobne kisline, ki jih imenujemo tudi transmaščobe nastanejo pri segrevanju rastlinskega olja ob prisotnosti vodika. Sem sodi margarina, ki je narejena iz nenasičenih rastlinskih maščob in je zato dolgo veljala za zdravo alternativo maslu, ki vsebuje veliko HOLESTEROLA in nasičenih maščob. Raziskave pa so pokazale, da so določene margarine, še posebej bolj trde, veliko slabše za organizem kakor maslo, ker vsebujejo veliko transmaščob iz delno hidriranih olj. Večina transmaščob se nahaja v industrijsko predelani prehrani, margarinah, prigrizkih in ocvrti prehrani ter v prehrani živalskega izvora. Transmaščobe še bistveno bolj vplivajo na povišanje slabega HOLESTEROLA kakor nasičene maščobe, saj znižujejo HDL in zvišujejo LDL. Poleg tega povzročajo vnetja in prekomerno obremenjujejo imunski sistem ter tako povzročajo višje tveganje za nastanek bolezni srca in ožilja, možgansko kap, srčni infarkt, sladkorno bolezen in druge kronične bolezni. Že najmanjše količine transmaščob lahko povzročijo veliko zdravstvene škode, vsaka dva dodatna odstotka kalorij iz teh maščob povečata tveganje za koronarne bolezni srca. Dnevno je torej potrebno zaužiti največ dva grama transmaščob, še bolje, če jih sploh ne uživamo.
Vir: http://www.naravno-olje.com/naravna-olja/clanki-o-naravnih-oljih/38-mascobe-so-nujne

Dieta za hujšanje krvne skupine A (poljedelci - vegetarijanci)

Krvna skupina A se je pojavila med leti 25.000 in 15.000 pr. n. št. nekje v Aziji ali na Srednjem vzhodu kot posledica novih sprememb okolja. Značilnost te kulture sta bila poljedelstvo in udomačitev živali, kar je prineslo trajne življenjske strukture, velike spremembe v prehrani in okolju ter pomembne preobrazbe v prebavilih in imunskemu sistemu. Pojavi se DIETA za HUJšANJE krvne skupine A, tako imenovana organizirana soodvisnost, mlinar je bil odvisen od kmeta in obratno. Načrtovanje in sodelovanje postane način življenja.

Zgodi se izjemno hitra genska mutacija, ki je iz krvne skupine 0 spodbudila nastanek skupine A. Razlog za hiter preobrat je v preživetju najmočnejših v množici. Krvna skupina A se je izkazala odpornejša na okužbe in še danes med preživelimi za kugo, kolero in kozami prevladuje skupina A nad krvno skupino 0.
Gen krvne skupine A so k nam v Evropo prinesli Indoevropejci. Danes je največ ljudi s skupino A med zahodnimi Evropejci ter okoli Sredozemskega, Jadranskega in Egejskega morja, posebno na Korziki, Sardiniji, v Španiji, Turčiji in na Balkanu.
Vir: http://www.hujsanjedieta.com/dieta-po-krvnih-skupinah/dieta-po-krvnih-skupinah-clanki/241-dieta-za-hujsanje-krvne-skupine-a-poljedelci-vegetarijanci

Konopljino in OLIVNO OLJE

Konopljino in OLIVNO OLJE sta postala nepogrešljiv del zdravega življenja in PREHRANE.
OLIVNO OLJE ima številne blagodejne učinke na naše zdravje, kot zdravo živilo se ga uporablja v kuhinji, vse pogosteje pa se pojavlja tudi za nego las in občutljive kože. Ekstra deviško OLIVNO OLJE je proizvedeno brez toplotne obdelave in kemikalij, zato je pomembno da uživamo le tega. Velik odstotek maščob (75%) v olivnem olju predstavljajo omega-9 maščobne kisline. Tukaj gre za maščobe, ki poskrbijo za dobro razmerje med slabim in dobrim holesterolom. Uživanje olivnega olja znižuje tudi krvni tlak in s tem zagotavlja vitanost srca. Blagodejni učinki olivnega olja so dokazani tudi pri astmi, artritisu in diabetesu, prav tako pa so številne raziskave pokazale, da OLIVNO OLJE zmanjša možnost pojava rakavih obolenj.

V kulinariki je OLIVNO OLJE priznana sestavina in ga cenijo po celem svetu. Večinoma se OLIVNO OLJE uporablja kot dodatek bogat z antioksidanti in zdravimi maščobami. Uporablja se kot preliv za hladne jedi, lahko pa se ga uporablja tudi ob toplotni obdelavi, saj obdrži vse svoje pozitivne učinke.
Antioksidante, ki jih potrebuje naša koža vsebuje OLIVNO OLJE. Zunanji vplivi vsakodnevno uničujejo našo kožo, vitamina A in E v olivnem olju pa poskrbita za obnavljanje kožnih celic. OLIVNO OLJE je primerno za nego suhe in občutljive kože, saj koža postane po uporabi gladka in čvrsta. Primerno je tudi za namastitev izskušene kože po sončenju, saj učinkovito ohranja vlažnost v koži. Znano je tudi kot pogosta sestavina v pripravkih in maksah za lase. Z njegovo redno uporabo lasje postanejo bolj močni in sijoči. Lase si dobro operite s šamponom, tako kot ponavadi. Ko končate lase dobro ožemite in po njihovi dolžini vtrite nekaj kapljic olja. Pustite delovati 5 minut in nato dobro sperite s toplo vodo. Ob redni negi se bodo lasje veliko lažje razčesavali in bodo sijoči.

KONOPLJINO OLJE daje osociacijo na prepovedano substanco a je resnica daleč od tega. Danes velja KONOPLJINO OLJE za čudežno olje,ki ima nešteto blagodejnih učinkov na človekovo zdravje. Pomembno je, da smo pri nakupuvanju pozorni na to, da kupimo kvalitetno KONOPLJINO OLJE. Najbolj znana je uporabla konopljinega olja pri pomoči pri okrevanju rakavih BOLEZNI. Vendar ni razloga, da nebi z uporabo olja začeli že danes, ko ste še zdravi. Vsakodnevna uporabla tega olja omogoča, da naše celice kar najbolje opravljajo svoje delo. Sestavine v tem olju poskrbijo za harmonijo in ravnovesje vseh sistemov v našem telesu. Ne le, da o čudežnih učinkih konopljinega olja pričajo številni posamezniki, narejene so tudi številne preiskave, ki so potrdile pozitivne učinke olja pri številnih boleznih (preprečevanje strjevanja krvi, reuma, vnetje mehurja, LUSKAVICA, BOLEZNI srca in ožilja, predmenstrualni sindrom in še mnoge druge BOLEZNI ). Poleg dokazanih pomoči pri boleznih je dokazano, da KONOPLJINO OLJE ob rednem uživanju poskrbi tudi za boljšo rast las, optimalno delovanje možganov, trdne kosti in zdravo kožo...
Redno uživanje konopljinega olja pomeni, da ga dnevno zaužijete 2-3 jedilne žlice. KONOPLJINO OLJE vsebuje osem esencialnih aminokislin, VITAMIN E in VITAMINE B kompleksa. 90% njegove strukture zajemajo enkrat in večkrat nenasičene maščobne kisline, ki so izdrednega pomena v človeški prehrani.
Konopljino in OLIVNO OLJE torej spadata med super živila z neštoto zdravilnimi učinki. V vsakodnevno prehrano in življenje ju lahko brez truda vključite in tako nevede vsak dan v svoje telo vnesete zdrave sestavine in preprečite mnogo BOLEZNI in okužb, poleg tega pa poskrbite še za lep in zdrav zunanji videz.

Tjaša Ruparčič
vIR: http://www.konopljinoolje.net/ostali-clanki-o-konopljinem-olju/konopljino-olje-in-olivno-olje

ZLATO padlo že pod 1200 dolarjev za unčo

Padec cene ZLATA se nadaljuje, trenutno je namreč doseglo najnižjo vrednost v zadnjih treh letih. Vzrok mnogi vidijo v napovedi ameriške centralne banke, da bo začela zmanjševati obseg svojega programa spodbud.

Cena ZLATA je med današnjem trgovanju na azijskih borzah padla na 1191.21 dolarja za unčo, potem ko je med včerajšnjim trgovanjem na New Yorški borzi, cena prvič po avgustu leta 2010 padla pod ceno 1200 dolarjev za unčo.

Vlagatelji medtem po mnenju analitikov pričakujejo nadaljnje padanje vrednosti plemenite kovine, kar je v zadnjih dneh sprožilo veliko odprodajo in posledično dramatičen padec cene ZLATA.

Izgublja ZLATO svoj lesk?

Cena ZLATA je bila v zadnjih letih izjemno visoka. Za to, sta bila ključna dva dejavnika. Prvi dejavnik je bila negotovost glede svetovnih gospodarski razmer, po globalni finančni krizi in drugi, dolžniške težave držav v območju evra.

Zaradi tega se je mnogo vlagateljev obrnilo k zlatu, ki velja za tradicionalno varno zatočišče za sredstva v času negotovosti.

    Delnice zlatarjev nadaljujejo s padanjem

Ob istem času je upočasnitev svetovnega gospodarstva spodbudila centralne banke po svetu, k nižanju obrestnih mer. V mnogih primerih so bile na najnižje ravni v zgodovini. S temi ukrepi so poizkušali spodbuditi gospodarsko rast in ker so bile obrestne mere tako nizke, je po mnenju analitikov večina vlagateljev dala prednost zlatu. Vendar so se stvari v nekaj zadnjih mesecih začele spreminjati.

Ameriško gospodarstvo je začelo okrevati, zaradi česar je predsednik centralne banke (FED) Ben Bernanke napovedal krčenje njihovega programa spodbud.

Taka poteza naj bi po mnenju analitikov prispevala tudi k višanju obrestnih mer, kar bo spremenilo ZLATO v, za vlagatelje, manj privlačno izbiro. Hkrati se zdi da so se tveganja, ki spremljajo krizo evro območja nekoliko umirila, kar še dodatno vpliva na nižanje cene ZLATA.

“Glavni adut ZLATA, kot morebitna zaščita pred veliko svetovno krizo je medtem razvodenel,” je dejal Mark Matthews, analitik pri družbi Julius Baer. Po njegov mnenju se bo zaradi zgoraj omenjenih dejavnikov, cena ZLATA tudi v prihodnje še nižala.
Vir: http://www.zlatosrebro.net/baza-znanja/video-novice/23-zlato-padlo-ze-pod-1200-dolarjev-za-unco